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最新一期的"心理健康藍(lán)皮書(shū)"(2019-2020)于3月1日在北京發(fā)布，對(duì)2009年和2020年青少年心理健康狀況年際演變的專題報(bào)告進(jìn)行了調(diào)查，通過(guò)對(duì)十幾年來(lái)青少年抑郁和睡眠狀況演變趨勢(shì)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年抑郁檢出率保持穩(wěn)定，睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。

青少年睡眠不足主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一，在校時(shí)間不足8小時(shí)的比例增加了1個(gè)百分點(diǎn)。2009年，47.4%的青少年在學(xué)校睡覺(jué)8小時(shí)或以上，而2020年為46.4%；2020年青少年的平均睡眠時(shí)間為7.8小時(shí)，比2009年低0.3小時(shí)。

根據(jù)正常的身體需要，12歲以下的兒童每天需要10小時(shí)的睡眠；13至20歲的人每天需要8小時(shí)的睡眠；21至30歲的人每天需要7小時(shí)的睡眠；31至70歲的兒童每天需要6至7小時(shí)的睡眠；71歲以上的人每天需要5至7小時(shí)的睡眠。

然而，目前的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年睡眠不足的現(xiàn)象逐年增加，這也意味著青少年的睡眠負(fù)擔(dān)每年都在增加。這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在可能不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，但經(jīng)過(guò)幾十年或幾代人的努力，其后果可能不僅體現(xiàn)在人的身體反應(yīng)、身高、體重、速度、力量下降上，而且還體現(xiàn)在智商(IQ)的逐漸下降。原因是睡眠是一種從出生開(kāi)始就需要充分滿足的基本生理需求。

睡眠是一種內(nèi)在的需要，也是一種內(nèi)在的生產(chǎn)，不需要攝入其他物質(zhì)，只需要自我實(shí)現(xiàn)和滿足才能維持人類的生存需要，特別是對(duì)于青少年的成長(zhǎng)和發(fā)展不僅是一種需要，而且是一種僵化的需求。事實(shí)上，這種僵化的需求并不需要家長(zhǎng)和學(xué)校去買錢，比如食品、衣服、消費(fèi)品等，而只需要給他們一些時(shí)間來(lái)滿足需求。因此，如果是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)問(wèn)題，有些家庭在飲食、衣物、消費(fèi)品等方面都很難滿足一些兒童的需要，但在國(guó)內(nèi)的睡眠需求中，家長(zhǎng)和學(xué)校不必太吝嗇，不欠任何東西，也不欠孩子一種睡眠感。

當(dāng)然，這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)知深度也在于睡眠對(duì)人的巨大作用和意義。盡管目前對(duì)睡眠機(jī)制的認(rèn)識(shí)還不夠全面，但最近的研究已經(jīng)彌補(bǔ)了這一認(rèn)識(shí)。研究人員在小鼠實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論，睡眠是人們從大腦中清除垃圾和有害物質(zhì)的重要機(jī)會(huì)和過(guò)程。如果充足的睡眠有助于排除大腦中的浪費(fèi)，這有利于大腦的發(fā)育和大腦的正常運(yùn)作，因此記憶和認(rèn)知功能將保持正常并得到改善，這是提高學(xué)習(xí)成績(jī)和工作表現(xiàn)的自然結(jié)果。

青少年的大腦還沒(méi)有完全成熟，所以他們比成年人消耗更多的能量。由于大腦消耗了大量的能量，廢物的新陳代謝和排泄也是如此。有效的清除廢物需要有效的睡眠，這也可能是兒童和青少年需要更長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要原因之一。

當(dāng)然，對(duì)于不欠孩子的睡眠時(shí)間，需要采取切實(shí)可行的措施。2018年12月28日，教育部、發(fā)改委、公安部等9個(gè)部門聯(lián)合發(fā)布了"減輕中小學(xué)生負(fù)擔(dān)措施"共30項(xiàng)。雖然30篇文章很難保證，但至少有一部分可以由家長(zhǎng)和學(xué)校執(zhí)行，例如家庭需要確保小學(xué)生每天睡眠不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

他說(shuō)："隨著資訊科技的發(fā)展，今天不單止要減輕兒童的負(fù)擔(dān)，使兒童能夠長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，而且要明顯減少和過(guò)濾資訊科技和娛樂(lè)，以占用兒童的休息和睡眠時(shí)間。"因此，教育部的"減輕負(fù)擔(dān)令"明確規(guī)定，學(xué)生不應(yīng)將手機(jī)帶入教室。能否達(dá)到這一要求，主要取決于家長(zhǎng)和學(xué)校。為了讓孩子將來(lái)?yè)碛袕?qiáng)壯的身體和更高的智商，讓孩子睡在自己的腳上是一項(xiàng)零成本的投資。每個(gè)家庭和學(xué)校都能做到這一點(diǎn)。