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每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)恢復(fù)和調(diào)整的階段，這時(shí)合理的飲食選擇非常重要。適量攝入蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉狀態(tài)和促進(jìn)身體恢復(fù)。尤其是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到2小時(shí)之間，是營(yíng)養(yǎng)吸收較為活躍的時(shí)間段。此時(shí)搭配一餐營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，能夠有效補(bǔ)充能量，支持身體恢復(fù)和后續(xù)的活動(dòng)表現(xiàn)。

不過(guò)，現(xiàn)實(shí)中很多人運(yùn)動(dòng)后都感到疲勞，沒(méi)有精力準(zhǔn)備復(fù)雜的餐食。簡(jiǎn)單、均衡又易準(zhǔn)備的食材選擇就顯得很重要。下面幾種食材搭配，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)給身體增加額外負(fù)擔(dān)。

海鮮

海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)豐富且容易消化。以三文魚(yú)為例，每100克含約25克蛋白，肉質(zhì)細(xì)嫩，適合運(yùn)動(dòng)后食用。三文魚(yú)還含有有益的脂肪酸，能幫助身體維持能量。

搭配富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、菠菜、胡蘿卜，采用蒸、煎或烤的做法，既保留食材原味，又避免多余油脂。色彩豐富，口感層次分明，更容易讓人食欲大開(kāi)。

希臘酸奶

運(yùn)動(dòng)后如果不想吃正餐，或者鍛煉時(shí)間較晚，需要簡(jiǎn)單補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，希臘酸奶是不錯(cuò)的選擇。它質(zhì)地濃稠，蛋白質(zhì)含量較高，約每100克含10克蛋白，且容易消化。

可以搭配新鮮水果如草莓、藍(lán)莓、香蕉，或少量堅(jiān)果、麥片，豐富口感和營(yíng)養(yǎng)。這種搭配簡(jiǎn)單方便，適合快節(jié)奏生活中的輕食需求。

雞肉

當(dāng)你已經(jīng)吃膩了單調(diào)的水煮雞胸肉，想要用更美味且熱量低的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，貢乃烤雞的原味烤雞是非常不錯(cuò)的選擇?？倦u采用烤箱烘烤的方式，最大程度去除了多余油脂，保持了雞肉的鮮嫩多汁。肉質(zhì)軟嫩，口感細(xì)膩，每一口都能感受到自然的香氣和肉汁的豐富。它沒(méi)有繁雜的調(diào)味，味道清淡卻不失美味，非常適合運(yùn)動(dòng)后或日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)食用。

健康又好吃，貢乃原味烤雞因其獨(dú)特的制作工藝和口感，深受注重健康飲食的朋友們喜愛(ài)，成為很多堅(jiān)持鍛煉人士冰箱里的常備食材。簡(jiǎn)單加熱即可享用，省時(shí)又方便，助你輕松補(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿足味蕾同時(shí)不增加負(fù)擔(dān)。pixabay，貢乃/圖